CETUSAN MINDA

FAKTA KESIHATAN - LAPAR KE..??!!

Belajarlah Cara Menangani Rasa Lapar



Belajar bagaimana menangani rasa lapar amat penting untuk memastikan
berat badan terkawal.
Rasa lapar merupakan perkara normal bagi seseorang yang cuba menghadkan
pengambilan makanan.


Ramai antara kita yang makan ketika lapar.

Sungguhpun tidak benar-benar lapar,
namun mereka tetap cenderung mengambil makanan mengikut jadual makan yang telah dibiasakan sejak kecil lagi. Makan yang berpunca faktor psikologi merupakan satu lagi penyakit atau tabiat makan berlebihan ketika seseorang bersedih, tertekan malah gembira.
Tahukah anda,
lapar disebabkan faktor psikologi amat berbahaya
kerana ia mempunyai pengaruh dan pembangkit nafsu makan anda!

Cuba fikir kembali, apa yang menyebabkan anda makan secara berlebihan dan bagaimanakah cara menghentikan tabiat tersebut? Apa yang anda harus lakukan demi memastikan perhatian anda tidak hanya terarah pada makanan semata-mata?



Antara langkah yang dapat anda ambil adalah :


  • Pastikan setiap hidangan harian anda mempunyai kandungan protein dan makanan rendah lemak. Perbanyakan kudapan ringan seperti 'popcorn', kismis atau kekacang sementara menunggu waktu makan sebenar. Makanan sebegini membantu anda berasa kenyang tanpa meningkatkan kadar kalori dalam tubuh secara keterlaluan.
      • Selain itu, anda juga boleh memperbanyakkan pengambilan sayur dan buah-buahan segar yang kaya dengan kandungan serat dan tinggi kandungan airnya. Kalau boleh, jadikan makanan jenis ini sebagai snek sehari-hari terutamanya anda ketika perut terasa lapar.
      • Rasa lapar yang keterlaluan menyebabkan anda cenderung makan melebihi kuantiti yang sepatutnya. Jadi untuk mengelakkannya, anda dinasihatkan makan sebelum perut benar-benar lapar. Kebanyakan kita berpendapat golongan wanita cenderung makan berlebihan sekembalinya mereka dan tempat kerja. Nafsu makan akan melonjak tatkala menyediakan makanan buat keluarga, apatah lagi anda sememangnya benar-benar lapar ketika itu. Jadi, sebagai langkah mengawal diri, anda dinasihatkan untuk mengisi perut terlebih dahulu dengan mengambil yogurt rendah lemak atau buah-buahan sebelum pulang ke rumah.





        Skala 'The Hunger-Satiety Rating Scale', petikan dari buku Why Weight? A Guide to Ending Compulsive Eating (author: G. Roth,
        New York, NY: Penguin Books, 1989) mungkin boleh memberi penjelasan tentang tahap kelaparan seseorang.


        Kenyang
        10 = Kenyang keterlaluan paling
                 maksimum,anda terdedah
                 pada penyakit

        9 =   Kenyang keterlaluan maksimum,
                 anda perlu longgarkan kancing 
                 seluar


        8 =   Kenyang keterlaluan, rasa sesak
                 dan senak

        7 =   Sangat kenyang seolah-olah 
                 terlebih makan
         6 =  Kenyang ,anda rasa selesa     


        Neutral

        5 = Selesa, anda tidak lapar
        4 = Rasa lapar mula menunjukkan 
               tanda
        3 = Lapar, sedia untuk makan
        2 = Sangat lapar anda tidak mampu
               memberi tumpuan



        Lapar
        1 = Kebuluran, anda akan rasa pening


        Perhatikan skala di atas dan kenali di mana tabiat pemakanan seharian anda.
        Anda disarankan makan ketika berasa
        skala 4
        iaitu tatkala rasa lapar mula menunjukkan
        tanda
        dan berhenti makan
        di skala bernombor 6.














        **Sumber : infosihat.net

        12 comments:

        abu muaz said...

        Puasa yang baru berlalu adalah ilmu yang Allah berikan pada hambanya untuk berfikir.Hari ini para ahli perubatan mula sibuk memperakui kehebatan berpuasa dari sudut kesihatan.

        Abd Razak said...

        Assalamualaikum...:)

        Nafsu makan adalah sumber penyebab dari segala kerakusan termasuklah rakus terhadap harta benda. Kedua-dua ini membawa kepada rasa takabbur, dengki, riya', dendam dan sebagainya. Sabda Rasulullah "Berfikir adalah sebahagian daripada ibadah dan makan sedikit adalah ibadah. Yang paling utama di sisi ALLAH adalah yang paling lama lapar dan berfikir. Dan yang paling dibenci adalah yang banyak makan, minum dan tidur..."

        Sabda Nabi, "Barangsiapa menjadikan perutnya lapar, maka fikiran dan hatinya menjadi tajam"

        Tq atas ingatan dan perhatian, will remember pesan kitak, moga kitak sihat dan ceria selalu...:)

        Pn Kartini said...

        To Mr Abu Muaz
        salam..:)
        Sememangnya puasa itu yg terBAIK..
        cuma bila melepasinya..terkdg lupa utk bertahan laparnya..maka kesihatan mula terabai..:)

        Pn Kartini said...

        To Mr Razak:)
        ..makan sedikit adalah ibadah..
        InsyaAllah kan ingatinya..:)Tq

        Menjaga kesihatan kita jua satu ibadah kan..:):)..Semoga kitak ceria juak ..:)

        kakcikseroja said...

        Salam Tini...

        waktu lapar, fikiran macam tak boleh nak fokus kepada perkara lain.. bila terlalu kenyang, fikiran jadi melayang-layang, jadi mengantuk, jadi malas... Jadi ikutlah kata-kata 'makan ketika lapar, berhenti sebelum kenyang'. Selalunya, bagi kakcik - selagi tak kenyang selagi itu tak berhenti, itu yang susahnya! :)

        ONE ZABA said...

        dah sebulan makan berlebihan... musim rumah terbuka.

        Arianni said...

        Salam Pn Kartini,
        T/kasih atas info yg baik sekali.. Setuju sangat2..pengawalan nafsu makan dan pengambilan jenis makanan amat penting..

        IeYzA said...

        kak tini....mekacihh yer sebab bagi info nie....bagus sangat, maklumlah kan...nafsu makan nie kalau diikutkan pasti kiter yg merana...
        kak tini..mehla gi blog n baca en3 yang baru..kalau leh tolong...tolong yerrr...mekacihhh

        Pn Kartini said...

        Salam kakciks..
        Agaknya dah jadi kebiasaannya..berhenti makan tu bila terlebih kenyang..lepas tu baru laa rasa nyesal..terlhb makan..aduhaii..
        Lebih2 lagi lps raya..lum menjadik lg dietnya..:):)

        Pn Kartini said...

        To Mr One Zaba
        :):)tauuu..en one kita mmg byk umh terbukanya..kan kan kan..:):)

        Pn Kartini said...

        To Dear Arianni
        Sekdr peringatan bersama..
        Baru jek nak mula dietnya..ada jek aralnya..
        Terkdg sukar utk bertahan lapar..:)

        Pn Kartini said...

        To Sis Ieyza
        hi dear..:)
        Semoga sama2 kita beringat utk bertahan lapar yaa..:):)
        Pasal pertlgan tu..no problem dear..just for You..:):)

        LISTEN TO QURAN

        Listen to Quran